Jak się ubrać na bieganie 10 stopni

Jest pewien patent dla nielubiących legginsów — jeśli chcesz wiedzieć, jaki — obejrzyj ten odcinek. Jak ubrać się na bieganieby było mi wygodnie, nie za ciepło i nie za zimno? Oto jest pytanie… biegacza! W rozwiązaniu tego i paru innych problemów pomaga nasz ekspert.

Bieganie - Jak się ubrać? 4 pory roku w jednym poradniku [WIDEO] | - bieganie, trening, maraton

Kluczowym elementem odzieży jest bielizna termoaktywna. Jest to pierwsza warstwa, która przylega bezpośrednio do twojej skóry i odpowiada za szybkie odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Dzięki temu nie czujesz, że jesteś mokry i odpowiednio regulujesz ciepłotę ciała. Termoaktywna bielizna jest wykonana z materiałów syntetycznych: poliamid lub poliester, bo takie tkaniny spełniają funkcję termoaktywności.

Kolejną ważną kwestią są… skarpetki! Detal często bagatelizowany, a to drugi najważniejszy element ubrania dla biegacza. Latem nakładaj niskie stopki, ale już jesienią i zimą nieco grubsze dłużej utrzymują ciepło i wyższe poza kostkę — ochronisz wtedy ścięgno Achillesa przed przeziębieniem, jedną z najczęstszych przypadłości biegaczy.

Najpierw stopy, a potem głowa. Czy nakładanie czapki ma sens? Tak — zdecydowanie, choć z innych powodów o różnych porach roku. Latem czapką z daszkiem osłonisz głowę i oczy przed promieniami UV. Zimą z kolei cieplejszą czapką ogrzejesz wrażliwe części ciała i nie stracisz za dużo energii. Pamiętaj, że ciepłu najłatwiej uciekać przez najbardziej wysunięty punkt ciała, czyli właśnie głowę.

W co się dziś ubrać… czyli… o stroju biegowym

Jak się ubrać na bieganie wiosną?

Jak się ubrać na bieganie w zależności od temperatury?

Odpowiednia czapka pozwoli szybciej odparować wilgoć, dzięki czemu dłużej utrzymasz ciepło. Przez dwie pierwsze zimy towarzyszył mi straszliwy błąd, który robiłem za każdym razem, gdy przygotowywałem się do wyjścia na bieganie w zimie. Podkreślę, że ten błąd towarzyszył mi przez dwa sezony, czyli jakby nie patrzeć przez dwa lata.

Nie wiem czemu, ale przerzucałem ciężar winy na pogodę, a nie na własne zachowanie. Otóż zakładałem na siebie odpowiednią ilość warstw odzieży — podkoszulek, bluzę i czasami kurtkę, ale te trzy warstwy były za grube. Jak się ubrać na bieganie w zimie? W pierwszej kolejności dobrze jest zrozumieć, że organizm podczas wysiłku wytwarza spore ilości ciepła i wilgoci.

Podczas zimowych treningów, szczególnie w pierwszym i drugim sezonie mojego biegania, miałem wrażenie, bieganie coś mnie spowalnia. Nie pozwala się rozpędzić do takiej prędkości, jaką lubię, w jakiej czuję się komfortowo. Szybciej kończyłem treningi, które nie przynosiły mi zadowolenia. Czułem jakbym walczył z czymś, szczególnie w drugiej połowie dystansu.

Od razu powiem, że była to błędna ocena warunków pogodowych jakie panowały za oknem. Wybierałem taką odzież do biegania, która się grubsza — identyczna jak do codziennych ubrać. Gruba kurtka biegowa, gruba bluza. Taka kombinacja powodowała, że na początku gdy wychodziłem z domu było mi od razu ciepło, ale gdy przebiegłem pierwsze kilometry, gdy ciało jak wytwarzało ciepło, nie miało ono gdzie ujść.

Blokowała je zbyt gruba odzież. Gotowałem się, a zamiast na biegu, organizm był skupiony na walce z wysoką temperaturą i wilgocią pod odzieżą — tworzył się wręcz mikroklimat, który męczył moje ciało. Odkąd kieruję się pewną zasadą, która nie jest w żaden sposób magiczna, odzież dobieram zawsze idealnie pod pogodę.

I nie mam już problemu wolniejszego biegania, który tkwił w tym, stopni zakładałem na siebie zbyt ciepłą odzież względem temperatury, co powodowało, że warstwy gromadziły ciepło. Cena i wodoodporność.

Jak ubrać się na bieganie zimą

Upocimy się w niej jak koń na westernie z Clintem Eastwoodem. Cerata zatrzymuje bowiem jakikolwiek ruch wody — do wewnątrz i na zewnątrz. Czy są wodoodporne kurtki, które oddychają? Ano są — membranowe. Kurtałka z membraną blokuje krople deszczu, ale jednocześnie pozwala na odprowadzanie potu. Wszystko przez porowatą konstrukcję.

Mówiąc po ludzku — ma niewidoczne dla gołego oka dziurki. Za tego typu termiczny komfort trzeba jednak odpowiednio zapłacić kilkaset złotych. Warto pamiętać, że membrana membranie nierówn a. O pełnej wodoszczelności powiemy, gdy kurtka ma co najmniej mm H2O słupa wody.

Buty do biegania

Z kolei im niższy współczynnik RET, tym materiał lepiej odprowadza wilgoć. Po kilometrze człowiek się rozgrzewa i jest w sam raz. Nieprzeczytany post czw wrz 29, pm dzieki wszystkim za odpowiedz Dzis biegalem przy 12 stopniach na krótko, krotki rękaw i krótkie spodenki i byłem jedyny na stadionie który tak biegał aczkolwiek uszło.

Gdyby bylo 2 stopnie mniej mógłbym wymięknąć finalnie kupilem cos a la kurtka w brubeck, w budżecie zbliżonym do tego kalenji jezeli byście ubrać inne przemyślenia to chetnie, jeszcze moge zwrocic. Nieprzeczytany post sob paź 01, am Regularnie widuję biegaczy ubierających się w grube dresy w upale, albo odwrotnie - jak krótko przy zerze, więc wygląd to ostatnie czym bym się przejmował.

Każdy ma indywidualną tolerancję na temperaturę, ale moim zdaniem lepiej mieć więcej cienkich warstw, którymi można rotować i ubierać po kilka, niż jeden gruby komplet "na mróz". Nieprzeczytany post sob paź 01, am Teraz idę biegać. Jest 7 stopni bieganie tego co widziałem na termometrze, ale pewnie będzie się rozwijać w kierunku Zimą, gdy się podmuch stopni może przyprawić o dreszcze, oddychający strój jest niezbędny.

Jeśli temperatury za oknem spadły solidnie poniżej zera lub jeśli jesteś wyjątkowym zmarzluchemjako pierwszą warstwę swojego biegowego stroju załóż bieliznę termoaktywną. To cudowny wynalazek branży outdoorowej. Ściśle przylega do ciała, zachowując się niemal jak druga skóra — współpracuje z każdym ruchem i zupełnie nie przeszkadza pod ubraniem.

Dzięki wykonaniu z oddychających materiałów wspomaga naturalną termoregulację organizmu, odprowadzając parujący pot do kolejnych warstw odzieży. To podstawa komfortu termicznego podczas treningu w chłodny dzień!

Wybierając odzież termoaktywną do biegania w zimie, zwróć uwagę na jej fason. Aby dobrze spełniała swoje zadania, musi być precyzyjnie dopasowana do Twojej sylwetkia więc uszyta z elastycznego materiału. Szukaj modeli bezszwowych lub wyposażonych w płaskie szwy — zapewniają pełnię komfortu. I znów — to, jakie spodnie do biegania w zimie wybierzesz, zależy tylko i wyłącznie od tego, jak szybko zaczynasz odczuwać zimno.